"메스꺼울 때 뭘 먹어야 할까?" 입맛 없을 때도 괜찮은 속편한 음식 리스트
1. 따뜻한 미음 – 위에 부담 없는 최고의 음식
메스꺼울 때는 위장이 예민해져 있기 때문에
부드럽고 소화가 쉬운 음식이 최우선입니다.
그중에서도 "따뜻한 미음"은 위벽을 자극하지 않고
속을 부드럽게 감싸주는 효과가 있어 메스꺼움을 완화해줍니다.
- 쌀미음, 감자미음, 단호박미음 등 다양하게 조리 가능
- 소금 간은 아주 약하게, 기름기 없이 조리하는 것이 핵심
2. 생강차 – 메스꺼움과 구역질에 즉각 효과
생강은 오랜 시간 동안
천연 구토 억제제로 사용되어 왔습니다.
"뜨겁게 우린 생강차 한잔"은
위장을 진정시키고 불쾌한 느낌을 완화시켜줍니다.
- 꿀이나 레몬을 소량 섞으면 맛도 살고 효과도 배가
- 임산부나 멀미가 심한 사람에게 특히 효과적
3. 바나나 – 부드럽고 영양도 챙기는 식사 대용
"바나나는 위산을 중화시키는 데 도움을 줄 수 있으며",
부드러워서 소화기관에 큰 자극 없이 흡수가 됩니다.
- 칼륨과 마그네슘이 풍부해 전해질 보충에도 좋음
- 냉장고에 보관했다가 차갑게 먹으면 청량감 상승
4. 토스트 – 자극 없이 든든한 기본 식사
속이 울렁거릴 때 공복이 오히려
증상을 더 악화시키는 경우도 많습니다.
그럴 때는 "기름기 없는 구운 토스트"가 좋은 선택입니다.
- 버터나 잼은 피하고, 마른 토스트 상태로 섭취
- 위에 부담을 줄이고 헛구역질을 막아줌
5. 삶은 감자 – 위산을 흡수하고 속을 진정시킴
감자는 알칼리성 식품으로
산성 위액을 중화하는 데 도움을 줍니다.
삶은 감자 또는 으깬 감자는
식이섬유가 적어 위에 부담 없이 소화됩니다.
- 껍질 제거 후 부드럽게 으깨서 섭취
- 소금 간 없이 그대로 먹는 것이 가장 효과적
6. 요구르트 – 장 건강과 메스꺼움 완화 동시에
요구르트에 포함된 유산균은
장내 환경을 개선하고 소화를 도와줍니다.
속이 울렁거릴 때, 특히 원인이 장 문제일 경우
요구르트 한 컵이 효과를 볼 수 있습니다.
종류 추천 여부 이유
| 일반 요구르트 | 추천 | 유산균 풍부, 부드러운 질감 |
| 과일 첨가 요구르트 | 비추천 | 당분과 산도 증가로 위 자극 가능 |
7. 사과 – 천연 진정제 역할
사과는 위를 진정시켜주는 성분이 있어
"천연 진정제"로도 불립니다.
생사과보다 갈아 만든 사과퓨레나
"살짝 데친 사과"가 더 부드럽게 작용합니다.
- 펙틴 성분이 위장 운동을 도와줌
- 생사과는 위산 과다일 경우 피하는 것이 좋음
8. 탄산 빠진 사이다 – 오래된 민간요법
의외로 많이 알려진 방법 중 하나는
"탄산이 빠진 사이다"입니다.
탄산을 날린 뒤 한두 모금 마시면
트림 유도 → 위 내 압력 완화 → 메스꺼움 경감
단, 위염이나 위궤양이 있는 경우엔 피해야 합니다.
- 차갑게 해서 한 모금씩 마시기
- 급하게 마시면 역효과 주의
9. 꿀물 – 저혈당일 경우 메스꺼움 완화
공복 상태에서 저혈당으로 메스꺼움을 겪는 경우,
"따뜻한 꿀물" 한잔으로 상태가 안정될 수 있습니다.
- 물 200ml + 꿀 1작은술 비율
- 공복 직후보다 약간의 미음 섭취 후에 마시는 것이 더 안전
10. 누룽지 – 전통적인 속편한 음식
우리나라에서 전통적으로
속이 더부룩할 때 자주 먹던 음식, 누룽지.
"물에 끓여 만든 누룽지탕"은
기름기 없고 위에 부담도 적어
속이 메스꺼울 때 좋은 음식입니다.
- 누룽지를 태우지 않고 중불에서 천천히 끓이기
- 따뜻할 때 섭취하는 것이 효과적